За здоровый образ жизни!

Все мы не хотим стареть, болеть, а тем более, умирать.  И при этом ленимся для себя самих что-нибудь сделать, чтобы жить долго, счастливо, без болезней.


Все знают, что здоровье – самая большая ценность, которую не купишь ни за какие деньги. У всех на слуху слова «здоровый образ жизни», но, к сожалению, не все стремятся претворить в жизнь данный постулат, даже те, кто не курит и в разумных пределах потребляет спиртное. Процессы старения в организме начинаются с пеленок, но происходит это очень, очень медленно, постепенно ускоряясь от года к году. Вещи, жилище мы бережем, убираем, стираем, утюжим, а свой организм часто оставляем без присмотра, надеясь, что здоровье не покинет нас до самой смерти. Ужасное заблуждение. Мы находим массу причин, по которым не следим за своим телом, и чаще всего ссылаемся на нехватку времени. А времени, для того чтобы всегда быть физически активными не так уж много и надо. Вместо того чтобы смотреть любимые телепередачи, сидя в кресле, лучше встать перед тем же телевизором и сделать несколько простых, незамысловатых, но очень эффективных упражнений. И ваше сердце, мышцы, суставы ответят на вашу заботу о них отличной работой, и подарят вам здоровое долголетие.
У меня самой не все ладилось со здоровьем, я начала регулярно по 10- 15 иногда 20 минут в день делать упражнения в удобное для себя время, и неожиданно получила отличный результат. А потом ко мне присоединились муж, и дети, и многие проблемы со здоровьем, до сих пор решаемые с трудом, куда-то исчезли. Попробуйте и вы последовать нашему примеру. Уверяю вас, вы не пожалеете.
И так.
Проснувшись, не вставая с постели, сладко, с напряжением потянись раза три, повернитесь с боку на бок, потрясите ногами, руками.
Затем встаньте, разведите руки в стороны, сожмите кисти в кулаки и делайте круговые движения на счет 4 вперед - назад. Затем присоедините движения в локтях, плечах, увеличивая амплитуду движения.
Затем подключите плечи, поднимая их вверх, делая вдох и отводя назад выдох. Повторите это несколько раз.
После такой разминки, ваш организм не только подготовится к трудовому дню, но у вас еще и уменьшится внутренняя жировая масса, которая и представляет для нас с вами главную угрозу здоровью, а вот активной мышечной массы при этом станет больше, что очень положительно скажется на здоровье.
Если вы проснулись в головной болью, плохим настроением, запрокиньте голову назад, поднимите руки вверх с раскрытыми ладонями и глубоко подышите.
Подготовить сердечно-сосудистую систему к физической работе вам помогут следующие упражнения.
Сидя на стуле, сделать наклоны вправо- влево, вперед, при этом, руками надо достать пол. Повторить упражнение раза два-три. Выполнить дыхательные упражнения для насыщения организма кислородом.
Не вставая со стула сделать скрещенные движения выпрямленными ногами 20 раз.
Сидя, надо обхватить себя руками, наклонить голову и замереть на 10 секунд, затем сделать вдох-выдох. Упражнение делать регулярно, ежедневно 2-3 раза в день.
Следующее упражнение – «выпады» в правую сторону с приседанием на счет 10, подниманием на счет 8. Развернуться на тот же счет, и повторить в другую сторону. Корпус при этом повернут в сторону носка вытянутой ноги. Упражнение укрепляет сосуды, связки, все суставы конечностей.
Следующее упражнение можно выполнять стоя или сидя. Поднятыми плечами совершать круговые движения вперед- назад по 1, по 2, по 3, по 4 раза без перерыва. Дышать произвольно.
После этого восстановить дыхание: вдох- выдох.
Руки в стороны, в кулаки, с усилием сгибать в локтях, с усилием разгибать. Подышать, отдохнуть секунд 10.
Встать, руки на поясе, напрячь все мышцы сверху вниз, вплоть до стоп, и с напряжением вращаться с наклонами вправо- влево, вперед- назад.
Если у вас наступило утомление, значит, сжигается внутренний жир, 1-2 минуты постойте и продолжайте дальше.
Дальше надо медленно полуприсесть, одновременно, выполняя круговые движения вытянутыми руками, как бы плывя.
Для того, чтобы расслабиться после выполненных упражнений, сначала стоя потянуться в разные стороны в течение 2-х минут, затем потянуться лежа.
А теперь можно отправляться на работу.
После работы для восстановления физических сил сделайте следующее упражнение.
И.п. - стоя. Наклониться вниз, выдох, выпрямиться – вдох. Повторить 2 раза. Повернуть туловище влево, наклониться в сторону, выдох, выпрямиться – вдох. Тоже самое, вправо. Сделать 2 раза. Затем прогнуться назад, выдох, выпрямиться – вдох. 2 раза.
Чтобы снять стресс, надо ежедневно выполнять следующее упражнение.
И. п. – стоя. Вдох, задержать дыхание на 10 секунд, выдох, задержать дыхание на счет 10, затем обычные дыхательные упражнения. Повторить 4 раза, но можно и 6-8.
Это дыхание снижает А/Д, поэтому можно делать и при повышенном А/Д.
Следующее упражнение весьма эффективное при сонливости, плохом настроении, усталости, особенно полезно для гипотоников, но выполнять его надо правильно и всего в один подход.
 И. п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки сжаты в кулаки на уровне плеч. Вдохните и начинайте напряжение мышц со стоп, медленно поднимая его вверх, подключая голени, бедра, живот, грудную клетку, руки. В результате все ваше тело максимально напряжено, и теперь не выдыхая, тяните его вверх, затем замрите еще на несколько секунд, выдохните, расслабьтесь, встряхните ноги, произвольно подышите.
 Для тренировки всего костно-мышечного аппарата, подойдет следующее упражнение.
 Оно выполняется сидя на краешке стула. Руки надо поднять вверх и назад, выдох, прогнуться, затем наклониться, голова вниз, руками коснуться пола, вдох.
Как вы заметили, эти упражнения не сложные и их выполнение занимает минимум времени. Здоровым людям они помогут сохранить здоровье на долгие годы, а тем, у кого есть проблемы со здоровьем, помогут расстаться с болезнями. Желаю успеха.

GoldLady 10.02.2011



Комментировать

Оставлять комментарии могут только авторизованные пользователи ... Авторизуйтесь, через вашу любимую социальную сеть!